z brzucha

[...] 90 stopni uderza mocno w czworoboczny Wiosło nachwytem/podchwytem ciągniete po udach do podbrzusza akcentują prace najszerszego, jednak jeżeli będzie je ciągnął do góry brzucha/dolu klatki ( zauważ że łokcie pójdą od razu szerzej od ciała) w większym pochyleniu już mocniej czworoboczne zostaną aktywnowane. Wiekszość wioseł które ciągniesz [...]

To ja może troszkę się podepnę pod pytanie A_I. Zaczyna się "lato" kończy "zima" dieta i siłownia w moim przypadku to forma na plażę, pozbyciem się wieloletniego brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, [...]

[...] lenistwo ma tu największe znaczenie, aczkolwiek tłumaczę to sobie "tym" co czasem się działo przy brzuchu. Gdzieś tam wcześniej na blogu parę razy pisałem, że podczas spięć brzucha (leżąc) wyskakiwała mi jakaś kulka, która w moment bolała i nie pozwalała nie tyle tylko na kontynuację ćwiczenia, co wykluczało mnie z całego dalszego treningu. [...]

[...] resztę! https://i.imgur.com/WapcUO4.jpg Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 5. Brzuszki na ławce skośnej w dół 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Moja najukochańsza żona wczoraj [...]

[...] bolą, że jest to ból nie do opisania %-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Allahy 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z masłem orzechowym. Natural mix z kurczakiem i [...]

[...] bo może się stać kuku. 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Mało! Ale smacznie :-) Za mną 1. Sałatka z wędzonym kurczakiem i orzechami [...]

[...] i jakoś nie czuję tych 40 minut na bieżni. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z kurczakiem i mozzarellą. Puree ziemniaczane [...]

[...] nogi :-) Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu bez cardio z racji sporej aktywności w ciągu dnia :-) Stwierdziłem, że sobie odpuszczę i po nogach już nie będę machał cardio. [...]

[...] jak na zbawienie i myślami być gdzieś w innym miejscu. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 [...]

[...] na nogi u Przema w niedzielę %-) to dziś wleciał Pull :-) Pull#1 Rack pull 1 x 8 - 6 / 1 x 10 - 8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10 Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 Tyl barku na ławce 3 x 20-15 Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10 [...]

[...] 4 x 15 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 20 (na nogę) 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 12 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Sobota - Klatka + Triceps 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos smith 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie gilotynowe na smithie [...]

[...] MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 20 Cardio - 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z migdałami. 2. Makaron razowy z kurczakiem o jajkiem sadzonym. 3. Ryż z indykiem. 4. [...]

[...] 4x12 3. MCNPN 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 4x6-10 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x12 7. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 Cardio - 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z nerkowcami. 2. Makaron po chińsku z jajkiem sadzonym. 3. Ryż z [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

[...] (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg x8 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, przytrzymanie 2 sek. 40 /50 /58 x10 /58 x10 3b. Wyciskanie hantli skos (30) 4 x 10-12 8kg /10kg /12kg x? /12kg x9 4a. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-12, [...]

[...] gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie tułowia przy ścianie - vaccum Wrzucam też aktualne zestawienie zdjęć brzucha, tak to wygląda na koniec II trymestru ;-) Ogólnie samopoczucie ok, jedynie skurcze łydek mi dokuczają, czasem przez kilka dni jest ok, a czasami skurcze łapią co noc [...]

[...] /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 3. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 35x12 /x12 /x12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 4. uginanie nóg na maszynie [...]

[...] w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek wchodzi, ale znowu po [...]

[...] /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3. rdl na jednej nodze 3x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 3x25 x25 /x25 /x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20/15/15 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 12/6+6/6+6 [...]